Peşəkar idmançıdan şəxsi təcrübə
Mən peşəkar idmançıyam və gündəlik məşq proqramım sərt periodizasiya, plyometrik işlər və kardio intervallar ilə qurulur. Yarış həftələrində VO2 max, güc və çeviklik üzərində fokuslanıram; reabilitasiya dövrlərində isə fizioterapevt və kondisioner ilə sıx əməkdaşlıq edirəm.
Məşq və taktiki hazırlıq
Məşq zamanı taktiki analiz və video-analiz aparıram, komanda ilə taktiki setlərdə rolu dəqiq müəyyən edirəm. Əsas komponentlərim:
- Güc məşqləri: əsasən squat, deadlift, hip thrust — maksimal güc və partlayıcı qüvvə üçün.
- Sürət və çeviklik: plyometrik sıçrayışlar, sürətli sprint intervalları.
- Kardio və aerob qabiliyyət: uzun məsafəli qaçışlar, interval trenajorlar.
- Reabilitasiya: mobilizasiya, əzələ enerjisi bərpası və aktiv bərpa sessiyaları.
Rutinim və texnologiyanın rolu
Səyahət və oyunlara hazırlıq zamanı mobil tətbiqlər və resurslar mənim üçün vacibdir. Mən tez-tez oteldə və ya idmançı istirahət zonasındaykən əyləncə və informasiya üçün pinupindir.net saytından tətbiqləri yükləyirəm. Bu, mənə yarışdan sonra zehni rahatlama və strateji vaxt idarəsi üçün imkan verir.
Yükləmənin faydaları
Bu cür platformalar mənim idmançı rejimimə uyğun gələ bilər:
- Səyahət zamanı asan istifadə — offlayn rejimə hazırlıq üçün faydalıdır.
- Zehni istirahət — performansın bərpasında psixoloji balans vacibdir.
- Vaxt idarəsi — məşq və istirahət intervalını optimal təşkil etmək olar.
Etibarlı mənbələr və peşəkar yanaşma
Mənim üçün rəsmi tövsiyələr və milli idman siyasəti də önəmlidir; gənclər və idman naziri saytlarında və milli federasiyanın qaydalarında göstərilən prinsiplərə əməl edirəm. Rəsmi məlumat üçün https://www.mys.gov.az/ saytını izləyirəm.
Məşq yükünü düzgün planlamaq, qidalanma və reabilitasiya protokollarına riayət etmək qələbələr üçün əsasdır. Mənim təcrübəmdə texnologiya və doğru mənbələr idman performansını həm fiziki, həm də zehni cəhətdən yüksəldir.